여성과 남성의 영원한 문제는 체중 감소입니다. 대부분의 사람들은 그것이 너무 간단하다고 생각하지만 동시에 맛있고 건강한 음식의 원리를 모릅니다. 체중 감량을 위해 먹는 방법은 진지하고 포괄적인 접근이 필요한 문제입니다. 올바른 식단에 대해 알고 있습니까? 아래 지침은 집에서 효과적인 체중 감량 프로그램을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량을 위한 건강한 식생활의 기본 원칙
체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법? 음식을 동맹국으로 만들고 공통의 적-과체중과 연합하십시오. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 기본 사항은 다음과 같습니다.
- 아침 식사를 거르지 마십시오.
- 일정에 따라 하루에 다섯 번 식사를 만드십시오.
- 낮에 대부분의 음식을 먹습니다.
- 한 번에 모든 것을 먹기 위해 서두르지 마십시오.
- 자기 전에 음식으로 배를 채우지 마십시오.
- 패스트 푸드와 과자를 거부하십시오.
- 알코올 제품을 제한하십시오.
- 깨끗한 물을 많이 마시십시오.
- 반제품을 제거하십시오.
- 음식 일기를 쓰십시오.
훈련 전후 영양
특히 식이요법과 스포츠를 병행하는 경우 적절한 영양 섭취가 필요하며, 운동 전후 체중 감량을 위한 음식이 다릅니다. 육체 노동 2 시간 전에 탄수화물과 단백질 제품을 섭취해야합니다. 이 조합은 신체에 근육 작업을위한 에너지와 원료를 제공합니다. 체중 감량 운동을 위한 몇 가지 건강한 식단은 다음과 같습니다.
- 칠면조 또는 닭고기를 곁들인 쌀이나 파스타의 반찬;
- 마른 생선이나 고기가 들어간 감자;
- 죽과 계란;
- 거친 빵을 곁들인 저지방 코티지 치즈.
체중 감량을위한 훈련 후 영양에는 방출 된 지방을 조직으로 되돌리고 유리 지방 분자 대신 음식 에너지를 사용하기 때문에 탄수화물이 포함되어서는 안됩니다. 영양 전술은 이것입니다: 더 많은 단백질. 다음 제품에서 찾을 수 있습니다.
- 가금류 고기;
- 살코기 및 생선;
- 삶은 달걀 또는 스크램블 에그;
- 두부 제품.
이 접근 방식은 오로지 지방 제거만을 목표로 하는 사람들이 선택해야 합니다. 훈련을 통해 근육의 이점을 얻는 것이 마음에 들지 않는다면 이른바 탄수화물 창을 닫아야 합니다. 최대 30분 동안 지속됩니다. 수업이 끝난 후. 따라서 아름다운 양각 바디를 쉽게 얻을 수 있습니다. 이러한 이유로 식단에 탄수화물의 약 40%를 다음과 같은 형태로 포함시키십시오.
- 메밀;
- 보리 또는 기장 죽;
- 오트밀;
- 흰 쌀;
- 파스타;
- 바나나 또는 갓 짜낸 주스.
이번주 샘플 메뉴
집에서 체중을 줄이는 방법? 7일 안에 체중 감량을 위한 전체 다이어트 계획을 세우십시오. 다음은 일정에 따라 식사를 자주 하는 피트니스 다이어트입니다. 근력 운동과 조깅에 적합합니다.
첫날
- 아침 식사: 오트밀 죽 한 조각, 달걀 노른자 1개, 단백질 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스.
- 두 번째 아침 식사: 야채 주스, 쌀 반찬 100g.
- 점심: 치킨 샐러드, 감자 50g, 사과 1개.
- 간식: 저지방 요구르트와 과일 믹스.
- 저녁: 새우 한 조각, 야채 샐러드.
둘째 날
- 아침 식사: 뮤즐리 우유, 계란 2개, 복숭아 1개.
- 두 번째 아침 식사: 오렌지 1개, 코티지 치즈 100g, 가급적이면 무지방.
- 점심: 신선한 생선 한 조각, 쌀 100g, 장식용 야채.
- 간식: 구운 감자 50g, 저지방 요구르트.
- 저녁: 그린 샐러드, 치킨 필레 100g.
세번째 날
- 아침 식사: 딸기 약간, 스크램블 에그, 오트밀 일부.
- 두 번째 아침 식사: 당근 주스, 저지방 요구르트.
- 점심: 삶은 닭고기 150g, 밥과 함께 장식용.
- 간식: 야채 주스, 코티지 치즈 100g.
- 저녁: 사과 1개, 야채 샐러드, 생선찜 150g.
넷째 날
- 아침 식사: 오트밀 죽 1인분, 자몽 1개, 저지방 우유.
- 두 번째 아침 식사: 바나나 1개, 저지방 코티지 치즈.
- 점심: 메밀 100g, 치킨 필레 100g, 샐러드 형태의 채소.
- 간식: 과일 샐러드, 저지방 요구르트.
- 저녁: 닭고기 100g, 삶은 콩, 드레싱 샐러드.
다섯째 날
- 아침: 스크램블 에그, 메밀 약간, 복숭아 1개, 오렌지 주스.
- 두 번째 아침 식사: 과일 혼합, 무지방 코티지 치즈 100g.
- 점심: 가금류 고기 100g, 메밀 150g, 사과 1개.
- 간식: 구운 감자, 케 피어.
- 저녁: 옥수수 100g, 쇠고기 100g, 샐러드.
여섯째 날
- 아침 식사: 지방 함량이 가장 낮은 우유 한 컵인 오트밀.
- 두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈, 바나나 1개.
- 점심: 쇠고기 150g, 당근, 완두콩, 옥수수 혼합물.
- 간식: 야채 주스, 두부 덩어리.
- 저녁: 가금류 고기 200g, 그린 샐러드.
일곱째 날
- 아침 식사: 메밀 150g, 계란 1개, 청사과 1개.
- 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 1%, 바나나 2개.
- 점심: 샐러드, 조림 생선 150g, 쌀 100g, 오렌지 주스.
- 간식: 복숭아 1개, 요구르트.
- 저녁 식사: 생선 200g, 혼합 야채 장식.
빨리 체중 감량을 위해 무엇을 마셔야합니까?
체액이 없으면 체중 감량이 효과적이지 않습니다. 물 외에도 지방 제거 과정을 가속화하는 다른 음료가 있습니다.
- 레몬 슬라이스를 곁들인 녹차. 차 효소는 탄수화물이 소화되는 것을 막고 레몬은 몸에서 지방을 사용하게 합니다.
- 생강을 넣은 홍차. 회춘과 신진 대사 촉진 - 이것이이 음료의 효과입니다.
- 갓 짜낸 주스. 사과, 자몽, 당근, 호박, 토마토는 체중 감량에 가장 좋은 것으로 입증되었습니다.
- 유제품. 우유는 단 것에 대한 갈망을 줄이고 케피어는 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취
효과적인 방법은 분리의 원칙에 따른 체중 감량을 위한 건강하고 적절한 식단입니다. 그것은 결합 제품 시스템의 식단에 포함을 기반으로합니다. 이 방법은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 특별한 표를 사용하여 적용하는 것이 가장 쉽습니다. 그 안에 기존 기호는 다양한 제품의 정확하고 제한적이며 허용되지 않는 조합을 나타내므로 맛있고 건강에 좋은 균형 잡힌 음식 요리법을 더 쉽게 만들 수 있습니다.